Как свести вспышки гнева к минимуму

Как свести вспышки гнева к минимуму?

Такие вопросы часто возникают у моих клиентов на индивидуальной консультации.

И мне понятно, почему у нас возникает желание подавить в себе агрессию

Мы просто не умеем с ней обращаться

В нас очень много страхов, что проявляя свою агрессию мы:

  • можем разрушить наши отношения,
  • обидеть своего партнера,
  • мы боимся, что нас отвергнут,
  • мы опасаемся, что конфликт разгорится еще больше и выйдет из-под контроля

Возможно, у ваших страхов есть основания. Возможно, с вами так происходило раньше, когда вы позволяли себе проявление своих эмоций.

Но чаще всего оказывается, что эти страхи беспочвенны.

Что в семье, где вы воспитывались был негласный запрет на проявление эмоций.

Или холодные отвергающие родители не выносили проявления ваших эмоций и вы запретили себе проявлять их.

Конечно, во взрослом возрасте эти детские решения уже не помнятся, и запреты на проявление эмоций действуют автоматически.

Сегодня мы не будем исследовать причины этих запретов.

Мы поговорим о том, почему же невозможно снизить вспышки гнева и как лучше распоряжаться этим, когда гнев возникает.

Базовых эмоций у человека не так много. Кэролл Изард, к примеру, выделяет десять базовых эмоций:

  • гнев,
  • презрение,
  • отвращение,
  • дистресс (горе-страдание),
  • страх,
  • вину,
  • интерес,
  • радость,
  • стыд,
  • удивление.

Теория дифференциальных эмоций — всего четыре: радость, печаль, гнев и стыд.

Нам всем нужно крепко-накрепко запомнить одно — эмоции невозможно контролировать.

Они возникают независимо от нашей воли.

Гештальт-терапия говорит, что эмоции возникают вследствие неудовлетворенных потребностей.

Когнитивно-поведенческая психотерапия говорит, что возникновение эмоций возникает вследствие автоматических мыслей.

Но как бы то ни было, эмоции возникают.

И человек может только проигнорировать или подавить их в себе.

В некоторых психотерапевтических направлениях принято считать, что гнев и злость сигнализируют о нарушении наших границ. И если вам близка эта мысль, то в ситуации, когда вы разозлились, стоит задать себе вопрос: а кто именно вызвал мою злость и какими именно действиями?

Если обобщить все те знания, что у меня сейчас есть, я скажу, что всегда рассматриваю все эмоции и гнев в частности как симптом. Как сигнал о том, что с нами происходит что-то, на что нужно обратить внимание.

Поэтому эмоции не нужно подавлять и контролировать, тем более, что в долгосрочной перспективе это опасно. Я написала пост о последствиях подавления эмоций здесь.

Эмоции нужно уметь распознавать и понимать послание, которое они несут.

Я хочу, чтобы вы меня услышали: контролировать свои эмоции и сводить их проявления к минимуму — это гиблое и неблагодарное по отношению к себе дело.

Важнее всего научиться своевременно их замечать и понимать, что стоит за их возникновением.

Если говорить о злости, как об одной из эмоций, которую мы стремимся подавлять или не замечать, то в этой статье я хотела бы поделиться с вами одной очень важной стратегией.

Наша злость всегда несет в себе заряд энергии.

Он дается нам для того, чтобы мы могли изменить ситуацию.

Но мы очень часто обращаем свой гнев не на изменение ситуации, а на объект, который вызвал эту злость.

Я хочу предложить вам такой алгоритм работы со своей злостью:

  1. Осознайте, что сейчас вы разозлились. Как это сделать написано в этой статье
  2. Ответьте себе на вопрос кто вас разозлил и какими действиями (словами)
  3. Ответьте себе на вопрос почему именно вы разозлились: что именно эти действия относительно вас значат для вас или какая ваша ценность задета
  4. Подумайте что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию прямо сейчас или чуть позже

Для вашего удобства еще раз перечислю все материалы по этой теме

Пост о подавлении эмоций

Пост об агрессии

Видео-курс об агресии с Ольгой Крыжановской (10 видео-уроков)

Пост Как выстраивать границы СТОД ЗЯПЧИЦ

Мини-лекция про границы

Обучающий урок «Границы» (видео+аудио+рабочая тетрадь)

Вебинар «Эмоции и самооценка: одно целое»

 

 

Добавить комментарий

Закрыть меню